Ukryte głęboko w ciele mięśnie dna miednicy (nazywane inaczej mięśniami Kegla) pełnią niezwykle istotną rolę w organizmie człowieka. Warto zatem regularnie wykonywać ćwiczenia, które usprawnią ich pracę.
Mięśnie Kegla – czym są?
Mięśnie Kegla stanowią grupę mięśni, które połączone są z elementami kostnymi dolnej partii miednicy. Wiele osób zupełnie nie ma świadomości ich istnienia, a tymczasem pełnią one ważne funkcje w ciele. Głównym zadaniem mięśni Kegla jest zapewnienie odpowiedniej pozycji narządów zlokalizowanych w miednicy oraz trzymanie moczu. Ich nieprawidłowe działanie oznacza zatem przede wszystkim brak możliwości kontrolowania organizmu w zakresie czynności fizjologicznych. W takich wypadkach przy nawet niewielkim wysiłku lub nagłej reakcji emocjonalnej (np. intensywny śmiech) może dochodzić do mimowolnego oddawania moczu. Problemy tego rodzaju dotyczą przede wszystkim kobiet, zwłaszcza w starszym i średnim wieku. Na osłabienie mięśni dna miednicy często wpływa również ciąża i poród.
Inne skutki nieprawidłowo działających mięśni Kegla to m.in. ból pleców oraz problemy z kręgosłupem, narządami jamy brzusznej, a w przypadku mężczyzn także z gruczołem krokowym i erekcją.
Mięśnie dna miednicy – jak ćwiczyć? Kurs BeBo®
Aby mięśnie Kegla prawidłowo pracowały, muszą być odpowiednio wytrzymałe. Warto więc dodatkowo je wzmacniać prostymi ćwiczeniami wykonywanymi w pozycji siedzącej, leżącej bądź stojącej. Całość polega na odpowiednim napinaniu mięśni na kilka sekund, a następnie na ich rozluźnianiu. Ćwiczenie mięśni Kegla należy powtarzać w seriach po dziesięć razy, przynajmniej trzykrotnie w ciągu dnia. Warto pamiętać, że podczas ich wykonywania bardzo ważny jest również odpowiedni sposób oddychania. Przy zaciskaniu mięśni trzeba spokojnie nabrać i zatrzymać powietrze, a następnie wypuścić je dopiero w momencie rozluźniania. W prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń i uzyskaniu szybkich efektów pomocny będzie kurs BeBo®. Trening cieszy się pozytywnymi opiniami wśród uczestników.